Grazie al talento naturale e all'allenamento atletico, Lionel Messi è uno dei migliori calciatori che abbiano mai praticato questo sport. Vincitrice di innumerevoli campionati e premi, la superstar nata in Argentina vanta una velocità incredibile, un controllo pazzesco della palla e un'abilità di colpo costante. Di recente ha segnato il suo primo gol della stagione per il club spagnolo Barcellona e ha battuto un record nel processo, che è praticamente alla pari per il campo. Tra questo, il suo folle rapporto peso-potenza, la sua rivalità con Cristiano Ronaldo e i suoi muscoli di fama mondiale, i fan di Lionel Messi hanno ragione a chiedersi quale sia il segreto del suo successo fisico.
Nel frattempo, la gloriosa corsa di Messi non è sempre liscia come potrebbero suggerire i suoi successi (o muscoli). Durante la sua carriera, l'atleta ha superato numerosi ostacoli fisici per arrivare dove si trova oggi. Ciò include la diagnosi di un deficit dell'ormone della crescita in tenera età, seguito da una serie continua di lesioni strazianti. Proprio quest'anno, è stato temporaneamente messo fuori gioco da una varietà di grado 1 nel suo polpaccio destro, per poi riprendersi a fine settembre.
Nonostante tutte le battute d'arresto, Lionel Messi continua a dominare sul palcoscenico sia nazionale che internazionale. Quindi, come può non solo recuperare dall'infortunio, ma mantenere le sue abilità senza pari nel processo, ci si potrebbe chiedere? Inserisci il programma di dieta calcistica Lionel Messi e la routine di allenamento. Come probabilmente intuirai, questo regime di fitness prevede esercizi di corsa, sollevamento pesi e un'alimentazione consapevole. Se vuoi i muscoli di Lionel Messi e la sua incredibile velocità, ecco un buon punto di partenza.
La dieta di Lionel Messi
Essere uno dei migliori atleti al mondo implica fare alcuni sacrifici quando si tratta di mangiare, e questo è vero per Messi come lo sarebbe per chiunque altro. D'altra parte, il leggendario attaccante non è sempre stato severo riguardo alla sua dieta. Durante la sua giovinezza, si abbandonava spesso a fast food, bevande gassate, pizza e piatti argentini come Milanesa, che prevede la frittura superficiale di un filetto di manzo ricoperto di pangrattato.
Mentre Messi invecchiava, fu essenzialmente costretto a frenare le sue abitudini alimentari. Per citare direttamente l'atleta: "Quello che puoi mettere nel tuo corpo a 18 o 19 anni non è lo stesso di quello che puoi mettere a 27". Ciò significava ridurre la pizza e la carne di manzo fritta, per cominciare, anche se sicuramente fa ancora spazio per l'occasionale cheat day.
Nel suo sforzo di assumere uno stile di vita più sano, Messi ha iniziato a lavorare con il nutrizionista italiano Giuliano Poser nel 2014. Se la dieta Poser potesse essere ridotta a cinque categorie essenziali, sarebbero i seguenti: acqua, olio d'oliva, cereali integrali, frutta fresca e verdure fresche. Collettivamente, questi alimenti aiutano il recupero muscolare e forniscono le basi per la dieta in corso di Lionel Messi. "Molto buoni sono anche noci e semi", ha aggiunto Poser durante una precedente intervista.
Per evitare determinati alimenti, Poser sottolinea l'importanza di mangiare meno zucchero e farina raffinata possibile. Lo zucchero, secondo Poser durante la stessa intervista, “è la cosa peggiore per i muscoli. Più si allontana dagli zuccheri, meglio è. " Ha poi proseguito dicendo: "Anche le farine raffinate sono un grosso problema poiché in questi giorni è difficile trovare grano incontaminato".
Durante l'allenamento, Lionel Messi evitava anche di mangiare troppa carne. Secondo le stesse parole di Poser, "La quantità di carne normalmente consumata dagli argentini e dagli uruguaiani è troppo, in quanto è difficile da digerire". Per compensare la mancanza di proteine, secondo quanto riferito Messi beve fino a tre frullati di proteine al giorno (insieme a tonnellate di acqua) mentre si avvicina una nuova partita.
Come puoi vedere, la dieta Poser (e la dieta Messi, per estensione) riguarda in definitiva mangiare cibi sani e i giusti tipi di carboidrati, riducendo l'assunzione di carne e integrando le proteine. Al posto delle bevande gassate, secondo quanto riferito Messi consuma il tè Yerba Mate, una bevanda sudamericana con caffeina. Adottando questo nuovo approccio, Messi è stato in grado di ridurre gli infortuni e persino superare gli attacchi occasionali di vomito che ha vissuto prima delle partite importanti.
Al giorno d'oggi, Lionel Messi mantiene le abitudini che ha preso da Poser, anche se sta prendendo la maggior parte dei suoi consigli dietetici dal team nutrizionale di Barcellona. Sotto la supervisione della dott.ssa Maria Antonia Lizarraga Dallo, la squadra nutrizionale consiglia ai giocatori di fare rifornimento il più spesso possibile dopo una partita, con insalata di pasta o sushi ricco di proteine. Il consumo di alcol è completamente disapprovato, quindi Messi probabilmente salva l'alcol per la bassa stagione.
È stato anche riferito che dopo aver perso i Mondiali del 2018, Messi ha adottato una dieta completamente vegana durante la stagione di gioco. Da quello che possiamo raccogliere, queste informazioni non sono mai state completamente confermate o smentite dallo stesso Messi, sebbene ciò non abbia impedito a molte pubblicazioni vegane di pubblicarle.
Quello che possiamo dire è che Messi stava sicuramente ancora mangiando una buona quantità di barbecue argentino nel 2014, e occasionalmente pubblicava le prove sul suo feed Instagram. Nel frattempo, un articolo del 2018 ha suggerito che Messi mangia ancora un po 'di tutto, ma con moderazione. Quindi Lionel Messi è vegano al 100% o no? La domanda rimane senza risposta.
La routine di allenamento di Lionel Messi
Attraverso una combinazione di talento naturale e duro lavoro, Lionel Messi rimane una forza completamente dominante sul campo di calcio. Non solo la sua velocità, destrezza e capacità di segnare gol quasi letteralmente secondo a nessuno, ma come un giocatore relativamente piccolo, offre un rapporto peso-potenza davvero formidabile. Qual è il segreto del suo successo?
Secondo la maggior parte delle fonti, Messi non è così rigoroso riguardo all'esercizio fisico come altri giocatori come Neymar e Cristiano Ronaldo, ma non pensare che non mantenga una routine di allenamento coerente. Durante l'allenamento, si concentra principalmente su tre fattori chiave: velocità, forza e stretching. In effetti, è stato riferito che si allunga per più di un'ora ogni giorno durante la stagione della Liga. Questo metodo non solo mantiene i suoi muscoli asciutti e ottimali, ma aumenta le prestazioni di Messi durante il gioco.
Altrimenti, la sua routine è divisa in diverse sezioni, ognuna delle quali consiste in diversi esercizi. E mentre un po 'di allenamento con i pesi gioca sicuramente un ruolo nella forma fisica generale di Messi (e nei suoi muscoli), la maggior parte degli esercizi ruota intorno alla massimizzazione dell'agilità e della velocità di costruzione. Più precisamente, impiega sia allenamenti a velocità lineare che a velocità multidirezionale.
È in gran parte grazie a questo approccio su più fronti che Messi è in grado di fornire potenza esplosiva, velocità omnidirezionale, stabilità costante e rapidità indiscutibile. Bene, questo e il suo talento naturale, ovviamente. Metti tutto insieme e metti un po 'di controllo della palla impeccabile e non è difficile capire perché sia sempre letteralmente un passo avanti rispetto alla concorrenza.
Per una migliore idea del regime di allenamento di Lionel Messi, dai un'occhiata alle seguenti due routine di allenamento. Secondo la leggenda, Messi si allena ogni giorno durante la stagione di gioco e dovresti anche essere pronto a impiegare questo regime per almeno cinque giorni alla settimana. E se vuoi davvero camminare con le bitte, non dimenticare di allungare per almeno un'ora ogni giorno. Ora lo stai ottenendo!
Ecco le due routine:
Allenamento a velocità lineare
Preparazione al movimento
Pillar bridge (anteriore) - ripetizioni di 30 secondi per set per 2 set
Affondo al ginocchio - 4 ripetizioni per lato per serie per 1 serie
Allungamento del tendine del ginocchio invertito - 4 ripetizioni per lato per serie per 1 serie
Salto pilastro (lineare) - 1 ripetizione / set di 15 metri
Risposta rapida a 2 piedi (lineare) - Ripetizione di 5 secondi per serie per 2 serie
plyometrics
Hurdle hop - 5 ostacoli per set per 2-3 set
Split squat jump: 4 ripetizioni per lato per serie per 2-3 serie
Abilità di movimento
Trapano a muro per accelerazione (marcia): 5 ripetizioni per lato per serie per 2 serie
Trapano a muro per accelerazione (scambio singolo) - 5 ripetizioni per lato per serie per 2 serie
Trapano a muro per accelerazione (triplo scambio) - 5 ripetizioni per lato per serie per 2 serie
Accelerazione (posizione divisa) - 10 iarde per ripetizione / serie per 3-5 serie
Accelerazione alla base - 10 iarde per ripetizione / serie per 3-5 serie
Allenamento di velocità multidirezionale
Preparazione al movimento
Pillar bridge (anteriore) - ripetizioni di 30 secondi per set per 2 set
Affondo al ginocchio - 4 ripetizioni per lato per serie per 1 serie
Allungamento del tendine del ginocchio invertito - 4 ripetizioni per lato per serie per 1 serie
Salto pilastro (laterale) - 1 ripetizione / set di 10 iarde per lato
Risposta rapida a 2 piedi (lineare) - Ripetizione di 5 secondi per serie per 2 serie
plyometrics
Hurdle hop (laterale): 5 ostacoli per lato per serie per 2-3 serie
Limite laterale: 4 ripetizioni per lato per serie per 2-3 serie
Abilità di movimento
Shuffle laterale da tagliare - 4 ripetizioni per lato per serie per 2-3 serie
Trapano a 3 ostacoli (stabilizzazione) - 3 ripetizioni per serie per 2-3 serie
Trapano a 3 ostacoli (continuo) - 3 ripetizioni per serie per 2-3 serie
Trapano a 3 ostacoli (fino al punto di caduta) - 3 ripetizioni per lato per serie per 2-3 serie
Trapano a specchio - set da 5-10 secondi di ripetizione per 3-4 serie
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